工場、製造業三交代勤務の特徴！いまさら聞けない交替勤務

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三交代勤務とは？

24時間365日連続で稼働させるためには夜間、休日問わず設備を稼働させる必要があり、3交代勤務を導入している企業、工場が多いです。

なぜなら、製品の生産を止めることなく、続けるため。

私の実体験ですが、製品の製造目標があるため、設備を連続稼働させることが最大に任務でした。　一度、設備を停止してしまうと、再稼働まで時間を費やします。

そのため、安定して製品を製造させるために、三交代勤務を導入して稼働させています。

工場三交代の勤務サイクルについて

24時間365日連続稼働するため、4組3交替勤務制が多く採用されています。

4組3交替制は４つの組（A～D）に分かれ、 1直〜3直の直番勤務か休日のいずれかに就きます。下記のような直番表（スケジュール表）に基づき「出勤日」「出勤時間」「休日」が決まります。

出典：大王製紙株式会社

製造業以外の三交代勤務の仕事

工場、製造業以外でも多くの業種で３交代勤務が導入されています。以下のような業種が一例です。

多くの業種で導入されていることがわかりますね。　三交代勤務で働く方がいるおかげで私たちの生活が成り立っています。

工場、製造業で働く方も同様のことが言えます。

三交代勤務の年齢層は？

三交代勤務をする方は18〜40代が多く、幅広い年齢層の方が行なっています。業界によってはもっと幅広い年齢層が行なってます。

理由は、三交代勤務は夜勤がありますので、身体的にきつい面もあるため比較的若い年齢層が多いです。

私の職場の平均年齢は2８歳のため、比較的若い組織です。　夜間に仕事をするので、体力に自信があるメンバーや独身が多い傾向です。

とは言え、手当がつくため既婚の方も多いです。　幅広い年齢層によって構成されている職場が多いと思います。

三交代勤務で働くメリット5選

三交代勤務で働くメリット5選について解説していきます。

給与が高い傾向

三交代勤務で働く場合、交代勤務手当や深夜労働手当などが支払われることが多いです。

なぜなら、法律でも支払いが決められているためです。

私の場合、交代勤務手当が1.5万円/月、深夜労働手当が2.0〜4.0万円/月でした。

この額は、日勤（8時ー17時）の方と比較すると、5.0万円/月ほど多いです。

残業が発生しにくい

三交代勤務のシフトにおいて次の組に引き継ぎが完了すれば帰宅できます。

理由は、次の組みでも対応可能なため、作業さえ引き継いでしまえば残業なしで帰れます。

私の実体験ですが、トラブルで残業していても小さなトラブルであれば、次の組に引き継ぎくを行い、帰宅させてもらえました。　

そういった利点があるため、残業が発生しにくい特徴があります。

とは言え、トラブルの内容や職場によっては帰れないと思いますので、注意が必要です。

休日が多い

企業によっては三交代勤務者に対して、休日を取りやすくしたり、多く付与しています。

なぜなら、三交代勤務者はゴールデンウィークや年末年始の大型連休などがなく、休みが少なる傾向があるため。

勤務が続くと身体的にも負担が大きく体調を崩し可能性があるため、企業側も労働者に対して配慮してくれます。

そのため、休日が多くなったり、取りやすい環境などがあります。　プライベートの時間ができ、仕事のモチベーションも継続しやすいです。

平日休みがある

三交代のため、朝や昼に業務が終わったり、平日は休みになることがあり、病院や役所に行きやすくなります。

土日休みだとこのようなことはできず、有休を取る必要があります。　毎回有休取得で消費することはもったいないです。

また、平日出かけると混雑の少ない時間帯が多く快適に楽しめます！

通勤のストレスが少ない

三交代勤務の通勤時間は満員電車や渋滞に捕まることがなく快適に通勤できます。

なぜなら、出勤ラッシュや帰宅ラッシュと時間帯がズレていることが多いため。

私の場合、車通勤でしたが、通勤ラッシュに捕まることなく、通勤ができました。三交代の夜勤の出勤となれば、交通量や利用者が少ないです。

そのため、通勤におけるストレスは少ない傾向があります。　通勤だけで疲弊する方が多いのでその時間が減るのはメリットと言えます。

三交代勤務で働くデメリット5選

給与や休日、残業面でのメリットが望める三交代ですが、メリットだけではではありません。

ここでは三交代のデメリットについても解説して行きます。

生活リズムを崩しやすい

夜間勤務があるのでどうしても生活は不規則になります。

理由は、人の体は夜に寝るようにできているからです。

私が夜勤をしていた頃は夜勤明けの昼間に寝れず、生活リズムが大きく崩れた経験もあります。

そうならないように、体調管理には十分気をつけてください。

食事の栄養バランスが崩れる

夜勤で夜食を食べる方もいます。カップ麺やコンビニ弁当で済ませる方が多く栄養バランスが偏り栄養バランスを崩しやすくなります。

なぜなら、不規則な生活となるため自炊などは難しく簡単な食事で済ませる傾向があるためです。

実際、私も夜食はほぼカップ麺で済ませており、栄養バランスが崩れてしまい体調がすぐれない時期もありました。

簡単に済ませることができる一方、栄養バランスが崩れる恐れがあります。　また、夜勤を行うと体への負担も大きいのも要因の一つです。

周りと予定が合わない

三交代勤務は休日が変則的で毎回異なります。そのため、土日休みの方や休日が毎週固定されている方と予定を合わすことは困難です。　

最大の理由は、仕事や生活サイクルが違うからです。　三交代勤務の方は土日休みになるかはローテンション次第です。

しかし、私がどうしても土日休みを取りたい場合、年休を使用し休んでいました。

とは言え、毎回有休を使用し休むのはは注意が必要です。　

その反面、三交代勤務はローテンションなため、比較的計画しやすい面もあります。うまく計画すればそこまで問題はありません。

相談、サポートメンバーが限定される

夜間は昼間に比べると、上司や日勤の従業員がいないことがあり、トラブル処置などの対応を少ない人数で対応する必要があります。

なぜなら、夜勤の限られたメンバーで対応する必要があるため。　夜中にトラブルが起きても相談できる人がいないのが現状です。

例えば私たちの職場では大きなトラブル以外はすぐには報告せず、まずは自分たちで原因の特定、復旧作業を行いました。　それでもダメな場合、朝になってから連絡していました。

近年はトラブル件数は減少傾向です。　夜間特定のトラブルが発生することは稀です。　また、常態化しているトラブルなら原因を特定し改善策を行なっている企業も多いです。

夜間一人が苦手な方は厳しい

当たり前ですが、工場、製造業の夜間は暗く危険が潜んでいます。　暗闇が苦手な方は難しいかも知れません。

理由は、暗闇の中一人で作業を行う必要があるから。

実際に私も夜間は苦手で、現場の照明が少ないエリアを巡回している時は気が抜けない状態でした。　急に物音がしたりすると怖いですよね。

三交代制勤務で働くうえでの注意点5選

メリットとデメリットどちらもありますが、働くうえでの注意点があります。　働き始めてから後悔しないように以下の内容を参考にしてください。

それでは解説していきます。

求人情報の細かい部分まで確認する

休憩時間、拘束時間など職場によってさまざまな労働条件があります。特に、夜勤の場合は拘束時間が長いケースが多いです。求人情報を細部までチェックしてください。

理由は、三交代勤務の開始時間、終了時間も企業によって異なります。　夜勤は23時に開始企業も多いです。夜勤に出勤できないなどの問題を発生させないためにも事前確認は重要です。

また、企業によっては仮眠時間もあります。　それらをうまく導入している企業を見つけるとあなたにとっていい企業となるかも知れません。

私の企業では仮眠時間などはありませんでしたが、1時間の休憩があったため、その時間を利用して仮眠していました。　

とは言え、一度寝てしまうと集中力が切れてしまうこともありますのでご注意ください。

十分な睡眠時間を確保する

夜勤を従事すると生活リズムを切り替える必要があり、寝れなくて悩む方が多いです。

なぜなら、睡眠の質、時間が低下すると集中力の低下や免疫力が低下し体調を崩しやすくなってしまうため。

私の実体験でも、寝れない日が続くと作業ミスが増えたり、忘れ物をしたりと。そういったことが増えていきました。　また寝れてないとイライラしやすくなるため、注意が必要です。

そういったことにならないように、睡眠時間を確保したり、睡眠が取りやす環境を取り入れてみましょう！

体調、食生活の管理を行う

夜勤を続けていく上で重要なことは体調と食生活の管理です。

理由としては、体調管理と食生活が乱れやすくなり、体調を崩しやすくなるため。

また、寝不足と食生活の乱れで体調を崩してしまう方がいます。

そのため、体調管理と食生活の管理が必要です。

安全最優先で作業する

三交代勤務に限らずですが、仕事は安全最優先で行うべきです。

理由は、あなた自身が怪我をするとあなたが仕事を休む必要があるため。

私の実体験でも仕事中に怪我をした方が数日間お休みされていました。　機械、設備が壊れても新品に交換可能ですが、あなたの体は交換できません。　怪我はしないようにしましょう。

上記の睡眠や、体調、食生活などの管理は重要です。　あなたが集中力を持って仕事ができるように意識して日々過ごしましょう。

友人や家族と時間を大切にする

三交代勤務の場合、友人や家族との生活リズムが合わずにすれ違う可能性があります。

なぜなら、家族が寝ている時間に仕事へ出かけたり、家族との生活リズムがズレてしまい、話す時間が減ってしまう傾向があるため。

また、家族の生活音が気になり、あなたの睡眠を邪魔する可能性もあります。寝れないとイライラする傾向があるため悪循環となります。

とは言え、仕事の影響で家族が犠牲になってしまうのは辛いです。

そのため、日頃からコミュニケーションをとって、仕事に対するも、家族に対しても理解をしながら生活をすることが大切です。

夜勤明けで寝れない人が試すべき9個の方法

睡眠時間が7時間以下の場合、生活習慣病やうつ病の発症及び死亡リスクが上がります。

また、良い睡眠で、からだもこころも健康になります。

そのため、睡眠時間が短い方は以下を試してみてください。

この内容は厚生労働省で紹介されている内容です。

寝室に遮光性の高いカーテンを設置。

遮光性が高いカーテンを利用すると眠りやすくなります。

なぜなら、日光が差し込んでいる部屋では体が朝だと認識して寝れなくなるからです。

私も遮光性の低いカーテンを使用しており、日光の灯りで部屋が明るくあってしまうため、寝れなくなってしまった経験があります。

そんな方は遮光性の高いカーテンを設置しましょう！　外部の光が入らない環境ができると眠りやすくなります。

就寝する30分前はスマホを見ない

スマホ、タブレットを画面を見続けると寝れなくなります。

理由はスマホの画面の明かりのブルーライトを浴びると、メラトニンの分泌を抑制してしまい眠気を誘発しにくくなるからです。

寝る直前までスマホを操作している方は多いと思いますが、寝る直前に触るのはやめましょう。

静かな環境を確保する

騒音が大きい環境下では眠りにつけません。

静かな環境を確保するとストレスなく、眠りにつきやすくなります。

そのため、騒音が大きい環境の場合は音を遮断する対策を実践しましょう。

とは言え、暗く無音の実験室で過ごすなど感覚刺激が極端に少ない条件では、反対
に覚醒度が高まり物音などの些細な刺激が気になったり、不安や緊張が高まることが報
告されており注意が必要である。

就寝１〜２時間前に入浴する

就寝の1〜２時間前に入浴すると、眠りやすくなります。

なぜなら、副交感神経が刺激されリラックスできると言われていますし、眠りについた後に深い睡眠を取る効果が期待できるためです。

温度は38〜40度のぬるま湯がおすすめです。

熱めの温度（42度）にしすぎると、交感神経に影響を与えてしまい眠りにくくなります。

疲れた時に熱いお風呂に入りたい気持ちもわかりますが、熱すぎる温度は逆効果になります。

蒸しタオル等で目元を温める

目元を温めると眠りにつきやすくなります。

リラックス効果が得れ、眠りやすくなります。

私も寝れない日はホットアイマスクを使用していました。　

使用すると効果がありますので、ぜひお試しください。

就寝直前の食事は避ける

就寝直前は食事は避けましょう！

なぜなら、消化器官が稼働していると眠りが浅くなったりするため。

消化活動は睡眠中の体の負担が大きいです。　

とは言え、お腹が空いて寝れない方はスープなどの軽めのものにして、揚げ物などの消化の悪いものは避けましょう。

夜勤明けに予定を詰め込まない

夜勤明けに予定を詰め込むのはやめましょう！

夜勤中や夜勤明けに予定があると、睡眠が浅くなるため。

時間に余裕がないと、寝れないストレスや睡眠時間が短くなり悪循環となります。

予定を詰め込まず、時間にゆとりを持って過ごしましょう。

カフェイン、アルコールを避ける

カフェインやアルコールを飲むと眠りにつきにくくなります。

カフェインとは中枢神経系の刺激作用があります。

私たちの脳内にはアデノシンという物質があり、眠気をもたらします。カフェインはアデノシンのはたらきをブロックするため、結果的に覚醒を促します。

無理に眠ろうとしない

無理に眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ寝つきを悪くします。

眠れないのではないか」という不安は、脳の覚醒を促進し、自然な入眠を遠ざけることが、健常人を対象にした介入研究において示唆されています。

実体験ですが、寝つけず布団に入っていましたが、結果的にイライラしたり、眠れませんでした。　自分の眠気が来るまで待ってから寝ました。

どうしても眠れない方は思い切って、布団から出て眠気が来るまで待ちましょう。

しかし、睡眠できなくても体を休めたい方は目を瞑って横になっているだけでも効果があります。

夜勤仮眠後のぼんやりを防ぐコツ５選

せっかく仮眠がとれても、ぼんやりしてしまったり、頭がすっきりしない感覚が苦手という方もいます。

仮眠後にぼんやりせず、すっきり覚醒するためのコツを紹介します。

自分に合う方法を見つけてください。　ぜひ参考にしてみてください。

軽くストレッチする

仮眠後に軽くストレッチすると目が覚めます。

理由は体を動かすことで脳も起きるため。

私も夜勤で仮眠したあとに、簡単なストレッチをすることで目を覚ませました。なにもしないとそのまま眠いままです。

仮眠後簡単なストレッチを取り入れて、眠いまま作業することが内容にしましょう。

スマホの画面を見る

スマホの明るい光を見ると目が覚めます。

強い光を見ると脳が起きるためです。

私は業務でモニターを多く見てましたので、モニターを見ることで眠気がなくなりました。

とは言え、スマホの画面を見すぎると眼精疲労などに繋がりますので長時間見続けることはやめましょう。

歯磨きをする

歯磨きをするとリフレッシュでき眠気対策になります。

爽快感が得られ、目が覚めます。

私もよく、仮眠の後歯磨きをして眠気対策を行なってました。

ガムやタブレットを食べる

爽快感から眠気対策に役立ちます。

ガム以外の物であれば、せんべいなど硬めのお菓子を噛むのも眠気覚ましに効果があります。

ただし、食べ過ぎると良くないので注意が必要です。

ガムを食べると眠気対策に有効です。ぜひ、試してみてください。

カフェインを取る

コーヒーを飲むのも有効な対策です。

なぜなら、私たちの脳内にはアデノシンという物質があり、眠気をもたらします。カフェインはアデノシンのはたらきをブロックするため、結果的に覚醒を促します。

効果を体感するまでに飲んでから30分〜60分程度かかります。仮眠後、すぐ飲むと眠気対策が可能です。

まとめ

三交代勤務について解説しました。　メリットもデメリットも存在するため勤務されている方は注意しましょう。

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